成都找人找物：心态焦虑症的调适与综合疗法_头条知乎更新

心态焦虑症的调适与综合疗法

　　焦虑症常常会给人带来身心上的许多伤害。而现代人由于各种原因，心态焦虑的发生率直线攀升，所以很多人都想知道一些抗焦虑与养心安神的方法，那接下了，我就给大家介绍一些焦虑症的调适与综合疗法吧。

　　

　　 一、心态焦虑的主要变现：

　　 1、遇到一点小事就反反复复向人倾诉

　　可能大家会觉得你是生活中的“祥林嫂”，每次遇到事情，甚至是比芝麻还要小的事情，都能让你反反复复向人倾诉，而且，通常思虑太多，太广泛，担忧的时间甚至可长达半年，甚至影响正常生活。

　　 2、睡眠不好，难入睡，容易醒

　　容易焦虑的人往往睡眠质量不好，许多焦虑患者都爱胡思乱想，尤其是在每天睡前之前，更是情绪泛滥，以致于难以入睡，即使睡着了也会伴着不安的心情，甚至在醒来后也难以平静。

　　 3、肠易激综合征

　　经常感到焦虑的人，也会出现躯体症状，而肠易激综合征是其中最常见的表现，当焦虑影响到胃肠道功能时，患者往往会出现胃绞痛、腹胀、便秘或腹泻等不适。

　　 4、肌肉僵硬、紧张

　　容易焦虑的人通常情况下，整个身体的肌肉都是非常僵硬、紧张的，面部表情极不自然，背部僵硬，这种表现通过定期的运动改善效果会非常好。

　　

　　 5、重温对自己的伤害

　　焦虑的人，会不断在脑海中重复以往被人嘲笑的画面，甚至将这些不好过去无限度的放大，再放大，重温着这些伤害。

　　 6、十分怯场

　　社交焦虑症患者，通常在需要面对社交活动时，会花费大量的时间与精力来思虑即将到来的社交活动，而当活动来临时，自己会感到非常的不舒服，也不懂得如何调整，以致工作或学业受挫。

　　 7、会不断的怀疑自己

　　比如：“我真可以吗”、“自己有能力独立完成这项任务吗”等等问题，而且他们往往一定需要得到一个非常确切的答案，总是喜欢将自己，以身边的人弄得很累。

　　

　　 二、焦虑症的调适与综合疗法

　　 1、疏导自我

　　只是轻微的焦虑，主要还得靠自己的疏导，出现出现焦虑时，必须先意识到这是自己的焦虑心态，正视它的存在不要逃避，然后，再树立起消除焦虑心态的信心，将注意力转移，新的体验可能会将心态焦虑取代，并且也有抗焦虑与养心安神的作用。

　　 2、放松自我

　　出现焦虑情绪时，可以通过自我松弛的方法来调整自己，摆脱掉不良的情绪，有意识的在自己的行为上表现得轻松和自信，运用意识的力量使自己全身放松，感受着身边的宁静。

　　 3、反省自我

　　很多焦虑情节严重的患者，会将自己的某些情绪体验或欲望进行压抑，渐渐让其没有了意识，慢慢消失，久而久之则产生了病症，反省自己的这种不好的行为，不妨当焦虑来临时，将自己的痛苦都倾诉出来，发泄出来，这样可能会有意想不到的效果。